青島禧愷文化傳播告訴你青島舞蹈把桿壓腿小技巧：

前腿

背部應該直立，用腹部力量按壓前腿，以便腹部盡可能靠近腿部，而肩膀稍微遠離腿部。

旁腿

腰部的彎曲部分應該像過小山一樣，立住了腰椎尾椎，在上腰椎和下胸椎處彎曲。抬到三位的手不要向前倒，也不要雙肩彎著跑到雙腿后面！用你的背部尋找腿！看向天花板。

后腿

這三點很重要：

1、一定要把腿伸直、外開！

2、也就是說不要腳背直沖下方！

3、兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上！

這是最難做到的事情。腰部應該拉直，向后伸展，放在三位的胳膊要先行。

然后你可以彎曲你的主要腿蹲下來。此時，你可以明顯感覺到大腿內側側筋有抻拉感，但是可以忍受。這是正確的！在這樣的基礎上那就耗一會兒吧。

選擇斜坡或使用木板和床一端墊起以形成斜坡。腳高頭低仰臥，收腹屈背，雙臂前擺，手觸腳。然后還原成仰臥。

注意事項：起坐時動作速度快，后倒時要放慢速度。起坐時吸氣，后倒時呼氣。此練習也可兩人一組進行，一人按住練習者的腳。

青島禧愷文化傳播有限公司是一家專業提供青島舞蹈用品的公司，專業經銷批發青島舞蹈把桿、青島演出服裝租賃，以多品種經營特色和薄利多銷的原則，贏得了廣大客戶的信任。